Le sommeil évolue avec l’âge mais reste fondamental. Qualité plutôt que quantité, certaines habitudes permettent de retrouver des nuits vraiment réparatrices et une meilleure énergie au quotidien.
Comprendre les changements
Avec l’âge, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté. Ces modifications sont normales mais peuvent être atténuées par de bonnes pratiques. Après 60 ans, le temps de sommeil profond diminue de 30% en moyenne, d’où l’importance de maximiser sa qualité.
L’hygiène du sommeil
Horaires réguliers, environnement propice, limitation des écrans le soir, température adaptée de la chambre (entre 16 et 18°C) : les bases d’un bon sommeil reposent sur des habitudes simples mais essentielles. La lumière bleue des écrans retarde l’endormissement de 45 minutes en moyenne.
L’alimentation et le sommeil
Dîner léger au moins 2 heures avant le coucher, éviter la caféine après 14h, limiter l’alcool : l’alimentation influence directement la qualité du repos nocturne. Les aliments riches en tryptophane (noix, bananes, produits laitiers) favorisent la production de mélatonine.
